Chega de Chuva

Até que enfim, parece que a chuva resolveu colaborar e deu uma trégua mesmo.
Desde ontem que o tempo esta melhor e por isso deu um ânimo a mais para ir treinar.
Essa semana começamos com Fartleck, dando 10 tiros de um minutinho rápido por um confortável. Como eu gosto desse tipo de treino,parece que passou rapidinho.
O bacana foi que encontrei um velho amigo, e o chamei para treinar junto, Foi legal, pois ele anda meio que desanimado pra treinar, vai pra lagoa, da uma voltinha, quando esta dispostos, faz uma volta e meia, e conversando ele viu como são meus teinos e , se animou bastante, e ja pensa em encarar um treinado. Legal.
O chato foi que ele contou que semana passada correndo la mesmo na lagoa, foi atacado por um pastor alemão, Levou uma mordida na cintura, rasgando até a camiseta, e quase teve que levar ponto. E o pior foi que o dono do cachorro ainda quis bater boca, é mole???? Acho que ai faltaram duas focinheiras, Uma pro animal cachorro e a outra pro animal dono.

Não consequi treinar na Terça-Feira por motivos adversos, o que me deixou de certa forma ancioso pra voltar a correr.
Apesar de ser apenas 6 Km, eu encaro como se fosse muito mais, levo a sério mesmo, senão eu nao consigo me superar, e ai começo a ficar de saco cheio ( de mim mesmo )

Hoje, vai ser mais legal e dasafiador: 10 repetições em rampa, em subida de 60mts acrescentando com 30 min de corrida. Faz um bom tempo que não faço esses treinos em subida, alias só tenho pego algumas subidas nos treinos de rodagem, então não vejo a hora.
Agora então vamos ver se a chuva não atrapalha.
Pelo menos agora de manha, o dia esta lindo

Teste dos 3 Km

Entao...
Na verdade era pra ser na Quinta- Feira, mais como ja fiquei sabendo que vou ter um compromissoentao o negocio foi fazer na Quarte-Feira mesmo, pois ja estava prevendo que se nao rolasse na quarta mesmo, ai nao sei quando poderia realizar, mais no final consequi fazer e ate que fiquei feliz com o resultado.Fui pra pra pista de atletismo da Unicamp, bem tranquilo, o tempo esta gostoso para treinar, e na pista tb nao tinha quase ninguem, ou seja tudo estava voltado a um resultadosatisfatório.
Dessa vez, ao contrario dos meu stestes anteriores, resolvi marcar volta a volta, ou seja a cada 400 metros, entao teria que marcar 7 voltas e meia.
Desse modo nao teria o tempo exato a cada Km, mais optei por mudar apenas para mudar um pouco.depois dos alongamentos basicos comecei fazendo 1 Km de aquecimento, bem leve, e ai abri o cronometro.Os primeiros 400 metros fechei para 1 min e 53 s.
Um tempo pra mim bem legal,porem totalmente virtual em termos de manter essa marca para os próximos metros mais vamos la.
Os próximos , foram fechados em 2:04, o que seria algo mais aceitável e real.Na marca dos 1200 metros fechei a 2:09, ate estaria dentro do meu previsto. Nos 1600 metros a 2:11.Na quinta volta fechei em 2:16. Notei que fechando em voltas, da pra se ficar mais concentrado tanto nas passadas quanto na respiração, e o relógio que vai marcando em que volta eu estou.
Por enquanto eu nem olhava qual era a metragem que eu tinha feito, começava então a olhar quanto faltava,e nesse momento foi a primeira vez em que soltei um:"- P Q P, ainda tem mais isso pra fazer."
Comecei a achar que ia cair muito de ritmo, e novamente entrei com as famosas frases em que eu dizia que era possível, que estava bem e que ia alcançar o que eu estava me propondo a fazer. E assim foi ate o final.
Na sexta volta fechei para 2:18, e a sétima para 2:18 novamente. Pronto agora só faltava meia volta, meia pista, e acho que eu tb só tinha mais meio pulmão. A canseira já era notória, e quando fechei, vi que tinha feito para 1:27. Totalizando assim o tempo de 16:38, se formos fazer uma media por Km então seria de 5:33/Km.
Fiquei e ainda estou contente com essa marca, pois, depois de quase 5 dias de chuva eu ate que não perdi totalmente meu condicionamento
KM 1 00:05:33
KM 2 00:11:05
KM 3 00:16:38

Agora é aguardar minha nova planilha

The Day After

Após um treino de 10 Km, na Terça-Feira eu teria um daqueles treinos de Fartleck, e mais uma vez seria 15 minutos de aquecimento depois 10 tiros de um minuto forte por 1 minuto fraco e mais 15 minutos de desaquecimento.Acreditem depois do treino de ontem, eu estava animado, gosto muito de tipo de treino, como já tinha falado antes, a gente tem que ficar de olho no relógio, pois é ele quem vai mandar.Nos últimos 2 tiros, o bicho já estava começando a pegar, as pernas já estavam pesadonas ( alem da conta ) e a respiração bem ofegante, mais vamos la, falta pouco. O negocio é não desanimar.
Nessas horas eu coloco ( ou tento ) em pratica, algo que eu já tinha lido em revistas que sempre os atletas de alto nível fazem, que são aquelas vozes de comando, onde a gente fala pra nos mesmo algo como: "Vamos la, ou falta pouco, Vc já passou por coisa pior. E podem acreditar, isso ajuda muito.
Depois disso tudo, eu teria mais um treino no dia seguinte de 6 Km para me preparar para o teste dos 3 Km, então vamos ver como as coisas sairam

Depois da tempestade ...

Pois é, depois de um período onde as chuvas não deram um tempo, eu resolvi que mesmo que a chuva desse uma pequena diminuída eu encararia, meus treinos, mesmo debaixo de chuva, ou melhor, desde que a pista da lagoa do Taquaral não estivesse debaixo d´agua.
Resolvido isso, em plena Segundona, fui pra Lagoa, decidido a fazer meus 8 Km, Da-lhe som porrada no mp3 player e vamos la. Ate o Km 6 , estava tudo bem , tranquilo, curtindo a pequena garoa que caia, e ouvindo o bom e velho Rock N´ Roll.
Com a garoa indo embora e já aparecendo mais algumas pessoas correndo, cheguei ao 8 Km e vi que estava além de animado, tb com pique para fazer mais um Km, e quando notei estava fechando o décimo Km.
Obviamente fiquei super contente, e terminar, em condições em que não estava beirando o desespero por agua, e com dores no corpo todo. Não, estava o normal para uma distancia desses. agora restava saber se teria condições de encarar o dia seguinte

Agora é a vez da chuva

Pois é, depois de muito sol, muito calor, chegou a hora da chuva, nos presentear com seus pingos, pingos grandes, pequenos e gelados.
Se fosse só isso, não teríamos problemas, mais o caso é que a força da chuva assusta. Já são 16:45 Hs e estou só vendo a possibilidade de ir ou não ao meu treino na lagoa do Taquaral. Essa semana já era pra eu fazer meu teste dos 3 k, mas como a chuva também não deu uma trégua, já me atrasei na minha preparação. Agora só resta torcer para que amanha, o tempo ajude, Já que em pleno Sábado, vou ter que trabalhar, e com chuva as coisas ficam mais difíceis, já que trabalho com obras. E obras e chuvas não se combinam
A chuva é algo que se falta a gente reclama, e se vem amenizar o calor que estava fazendo, a gente também reclama.
Resumindo: A gente nunca esta contente com o que tem (rs)
O negócio agora é torcer, para dar uma estiada, escolher as musicas pra rolar no mp3 e ver se ate Domingo as coisas se ajeitam. Só que pelo andar da carruagem, a chuva que agora não vai dar um tempo

Disciplina

Terça-Feira, 15 de Janeiro. A semana ainda esta no começo.
Depois do meu treino de Fartleck de ontem, agora é fazer mais alguns Km pra essa semana fazer meu teste dos 3 k. Meu ultimo ainda foi legal, fiz pra 16 minutos. media de 5 minutos e 20 por km. vamos ver como será mais pra frente.
Mais voltemos ao dia de ontem. A chuvinha que caia ontem foi bem gostosa, pois não era aquela garoa chata, estava um pouco mais densa, e gostei bastante.
Fui tentando fazer os tiros sempre numa mesma intensidade, sem aquela de começar os 3 primeiros voando baixo e nos ultimo ir rastejando. Fui num ritmo forte, mais um ritmo constante que achei que seria o mesmo do começo ao fim.
Parece que não ,mais com a chuva, a sensação não é daquela canseira chata, não sei se por que com o tempo assim, vc já não ve tantas pessoas correndo, e isso te passa uma sensação de disciplina, de força de vontade acima do comum.
Alias, esses dois fatores, são primordiais, quando buscamos uma meta, afinal, que tem coragem de acordar as 5:30 da manha de um Domingão??? Só mesmo que gosta da coisa, e esta focado nesses ideais.
Me lembro que antes de meu filho nascer, no final do período em que terminara o horário de verão, eu simplesmente continuei a acordar no horário antigo, e ia pra lagoa fazer meus treinos. De Segunda, Terça, Quinta, e Sexta eu estava la. O engraçado era que eu parava o carro perto de um auto lanche, e sempre tinha aquele pessoal que trabalhava a noite e se reunia pra tomar a ultima cerveja e acertar os ganhos da noite e não acreditavam que já tinha alguém correndo pela madrugada. Não tinha uma vez sequer que eu não ouvia gritos do tipo: "- Vai dormir, ta ficando louco????" ou então: "- Falta de serviço é fo...", ou então a pior: " - A mulher já te colocou pra fora de casa??? " Eu sei que depois da 2 semana, já conhecido pelo pessoal, eu já ganhava um olá, ou um leve comentário me dando animo pra não desistir.
São essas coisas que a gente acaba não esquecendo, e leva pra sempre ate com muito carinho

Da-lhe Segundona

É isso ae, depois das rodagens da semana passada, recebi minha planilha para toda essa semana. Ainda bem pois só fazer rodagens, acaba ficando um pouco chato, e quando temos um dia diferente de treino, as coisa já mudam de figura. Pois bem, minha técnica ( a Monica Peralta, gente fina, um doce de pessoa), me enviou já contando que na Quarta-Feira eu devo fazer o teste dos 3 k.
Legal, então pra essa semana, além desse treino de hoje, na quarta tb será um treino diferenciado. Até que fico ancioso para ver como me saio desta vez.O treino de hoje será 15min aquecimento + Fartlek 10 x 1min forte x 1min fraco + 15min desaquecimento.
Treino com Fartlek são bem legais, pois vc tem que estar ligado nos tempos, nos intervalos, por isso, o mp3 acaba ficando em casa, ou então somente nos 15 minutos de aquecimento e nos 15 de desaquecimento.Parece que não, mais essa variação de velocidade, "pega" bem. Termino esses treinos super satisfeito.
Agora é torcer para que a chuva de um tempinho, mas, como a Monica ja me disse...
"- Você por acaso é hidrosolúvel???? "

Então...

Domingo, nem sempre é pra descansar

Domingão,13 de Janeiro, e mais uma vez cito ma musica pra escrever e nesse momento , nada melhor que os Titãs, com o som que fala mais ou menos assim...
" Domingo eu quero ver, o Domingo passar.
Domingo eu quero ver , o Domingo acabar ".

Pois é , depois dessa semaninha onde predominou meus treinos de rodagem, na Sexta-Feira, indo pra lagoa, recebi um telefonema, de um grande amigo que corria comigo por um bom tempo( alias, eu o levei pra esse mundo he he he), e que devido a uma lesão no joelho, ficou paradão por uns meses e agora esta querendo voltar. Nos encontramos e por uns 3 Km corremos junto, batemos papo, e como ele ainda esta sem resistência parou logo. Sozinho então resolvi puxar os 2 Km restante apenas para sentir se as pernas aguentariam, e ate que aguentaram muito bem. Na Sexta eu tinha mesmo resolvido que não faria mesmo mais do que
5 Km.
Apesar desse meu amigo ainda não estar 100% . Foi muito legal a corridinha.
Duzão, força ae e não deixa a peteca cair

Ontem, na festinha de aniversario da minha sobrinha ( 28 aninhos, parabéns Dayane), mencionei que eu acordaria as 5:30 da manha para começar a correr, ouvi risadas e praticamente ninguém acreditou que eu faria isso. Muito bem, pontualmente as 5:30 da manha toca o despertador, dou aquela olhada básica pra janela pra ver se ainda estava " muito" escuro, levanto, e com toda aquela disposição que as pessoas duvidaram que eu teria, tomei um bom café da manha ,e fui pra rua.
12 Km num ritmo bem light ainda, nada de puxar, e tb nada de cronometro, apenas uma rodagem gostosa pra curtir o inicio de Domingo. Ate que não sofri muito, o tempo estava bem gostoso. Terminei e quando cheguei em casa ainda tive que ir comprar um garrafão de agua, isso mesmo aquele de 20 litros nas costas, só alegria, mais mesmo depois disso tudo veio a compensação. Fomos eu a Ana e o Rafael pra um zoo em Paulina. e ver toda a bagunça que o Rafinha estava, fez com que, se eu tivesse algum sinal de cansaço, naquele momento, já teria sumido.
Dai pra frente, eu lembrei da música que mencionei no começo.
Só que agora, eu não queria mais ver o Domingo acabar

E o Sol não da um tempo.

É isso ae, Quarta-Feira. 18 horas, chego na lagoa disposto a pelo menos aumentar em 1 kilometrinho, o que eu fiz na segunda, ou seja fazer 8 km seria minha meta de hoje.Só que o Sol hoje, ta lindo, brilhando como nunca e fazendo o calor insuportável. Bom pra se ter ideia passei por um relógio desses que marca a temperatura e estava marcando 32 Graus. Ai o bicho pega.Deixei minha esposa, meu filho, cunhada e sogra no Shopping pra eles levarem o pequeno Rafael no cinema, até gostaria de ir, mais por enquanto não.
Devido ao calor muito forte, achei melhor não forçar nada (isso mesmo absolutamente nada)e fazer os 8 km, numa velocidade ate mais baixa que a de segunda feira. ou seja acabei fazendo uma média de 7:25 min/km, mas mesmo assim, o calor me desgastou bastante.Creio que dei bobeira, pois quando terminei a primeira volta ( quase 5 km), deveria continuar fazendo pelo lado de dentro da lago aonde tem muitas árvores e consequentemente mais sombra, mais ai já viu né, o lado sofredor acaba falando mais alto e optei por continuar por fora, por haver alguns aclives, pois sabe como é, já que vai sofrer com o calor então que o sofrimento seja completo (rs)Terminado o treino e eu ter quase entrado debaixo da torneira para quase tomar um banho, fui buscar a turma no shopping.Meu filho estava a 120 por hora, e trazendo junto o Mc Lanche Feliz ( ahhh só por causa do brinquedinho, mas...)e aquela altura do campeonato, sentir aquele cheiro das batatas fritas e do lanche , já estavam me dando enjôo, mais em compensação cresci os olhos no copo de suco que estava chamativo,pensando o quando seria maravilhoso encarar aquele suco de laranja geladinho( mesmo já tendo encarado um gatorade).
Ai por um instante volto ao meu estado normal, e lembro que aquele suco já tem dono. Ahhhhhhhhhhh mais será que ele vai beber tudo????????? ( rs )Com suco ou não, agora o negócio é voltar pra casa, tomar aquele banho, assistir um desenho com o "pequeno" Rafael ir dormir já pensando no dia de amanhã -
Já imaginando que o Sol não vai dar um tempo - De novo.

Começar de Novo...

Pois é, como aquela velha musica dizia, agora é hora de " começar de novo", e pra isso não da pra deixar nem um minutinho passar.

Bom, depois do fiasco que foi a minha São Silvestre, achei que seria melhor baixar um pouco a bola e voltar a cabeça novamente nos novos treinos que ainda virão, por enquanto, só rodagem.

Eu ate pensei no Domingão (ontem) pra começar, mais acabei tirando o dia para pensar e rever minhas perspectivas para o que será meu novo desafio. A CORRIDA DA LUA, em Março.

E acabei tirando mesmo o Domingão pra fazer a maior zona com meu filho Rafael, onde tivemos direito ate a brincadeira de espada e dinossauro, foi bom pra recarregar as energias.

Muito bem, isto posto, hoje as 17:50, fui pra Lagoa do Taquaral, local, onde serve pra eu fazer meus treinos de rodagem, já que quando preciso fazer os de Fartleck etc, acabo optando pela pista de atletismo da Unicamp.

Depois dos alongamentos básicos, aumentei o volume do mp3 e comecei meu treininho. Apenas 7 km, numa velocidade baixa mesmo, pra acumular kilometragem e manter a resistência ( que acredito deu uma boa diminuída depois das festas de final de ano, afinal, depois do final de ano, ainda tive meu aniversario dia 3.

Apesar de desde a São Silvestre, ainda estar parado, achei que os primeiros 7 kilometros do ano, foram bem aproveitados, pois principalmente acabei sem dores, achando que poderia ter feito, pelo menos mais 1, ou 1,5 km, que é muito bom, o pior seria se tivesse acabo antes e ainda com aquela sensação de querer sumir do mundo.

Então foi basicamente isso, com uma media de 6:55 ( 6 minutos e 55 segundos por kilometro), e já ter rolado metade das musicas no meu mp3 ( hoje tirei o dia pra ouvir o bom e velho Whitesnake, misturado, as velharias com as mais novas.E como David Coverdale ainda canta, meu Deus).

Amanha eu tiro o dia pra dar um Day Off, quer dizer, vou começar a por a patroa , minha esposa Ana pra caminhar, e quem sabe um dia...

E vamu que vamu

Até la então

Abraços

Intenção do Blog

Olá, meu nome é Francisco Prado e depois de fumar durante muitoa anos, e fazendo ja quase 6 anos que deixei de fumar, resolvi que iria praticar corridas de rua. e dai em diante, nao parei mais de "comer" os kilometros que vinham pela, frente. ta certo que nao sou nenhum Forrest Gump, mais dou la minhas passadas.
Entao aos poucos vou tentando escrever minha rotina de treinos ate pelo menos Março, que é quando rola a Corrida da Lua aqui em Campinas. Entao seja o que Deus quiser